Entre els equips de fitness, el remador és un dels equips amb moltes funcions.Al mateix temps, el remador també té molts avantatges.Tanmateix, el remador també és particular.Però algunes persones no saben com utilitzar correctament el remador.Creiem que a algunes persones els agradaria aprendre més sobre el rem.Aleshores, quina és la manera correcta d'utilitzar el rem?Ara compartim-ho!
Pas 1:
Col·loqueu el peu al pedal i subjecteu-lo amb les corretges del pedal.Al principi, fora el manillar amb la força adequada sota un nivell de resistència inferior.
Pas 2:
Doble els genolls cap al pit, inclineu la part superior del cos lleugerament cap endavant, empeny les cames amb força per estendre les cames, estireu les mans cap a la part superior de l'abdomen i inclineu el cos cap enrere.
Pas 3:
Estireu els braços, doblegueu els genolls i moveu el cos cap endavant, cap a on vau començar.
Atencions:
1. Els principiants haurien d'adoptar un enfocament gradual.Al principi, practica uns minuts menys i després augmenta el temps de pràctica dia a dia.
2. El manillar ha d'estar solt i el rem ha de ser suau.Si el manillar és massa fort, és fàcil provocar fatiga tant a les mans com als braços, i és difícil persistir.
3. Quan remeu, heu de cooperar amb la respiració;inspireu quan tireu cap enrere i expireu quan us relaxeu.
4. Vigileu l'estat del pols en qualsevol moment, determineu la freqüència cardíaca amb antelació i intenteu assolir l'estàndard.Si supera l'estàndard, alentiu-lo per reduir la freqüència cardíaca i no us atureu mai immediatament.
5. Després de l'exercici, fes alguns exercicis de relaxació, com caminar lentament, i no t'assegues ni quedi quiet immediatament.
6. Fes-ho de tres a cinc vegades al dia, de 20 a 40 minuts cada vegada i més de 30 cops per minut.
7. És fàcil provocar un desenvolupament unilateral de la força corporal, la resistència i el desenvolupament muscular simplement realitzant l'entrenament de l'equip, sense tenir en compte la reacció, la velocitat i la coordinació.Per tant, a més de l'entrenament amb equips convencionals, també s'han d'afegir els exercicis auxiliars necessaris (com ara jocs de pilota, arts marcials, aeròbic, hip-hop, boxa, dansa, etc.) per fer que el cos es desenvolupi de manera integral.
Hora de publicació: Jun-03-2019